※本記事にはプロモーションが含まれます
「グリーンスプーンが気になるけど、うちの冷凍庫に入るかな…」
「野菜たっぷりなのはいいけど、量が少なくてお腹が空かない？」
注文する前、私がいちばん気になったのもこの2つでした。冷凍弁当はまとめて届くので、冷凍庫の空きを見ないまま食数を決めると、入りきらずに困ります。量を知らずに「これだけで夕食」のつもりで頼むと、食べたあとにコンビニへ寄ることにもなりかねません。
そこで、私が頼んだデリ弁当8食を、ハイアールの冷蔵庫（冷凍室69L）に実際に入れて、8種類の内容量も確かめました。
8食なら、冷凍室69Lの冷蔵庫で約3分の1に収まる。1食の量は控えめ
グリーンスプーンのデリ弁当は、容器が1食 約20×15×4cm（公式サイト表記）です。我が家のハイアール JR-CV34A（冷凍室69L）では、8食を冷凍室の下段に重ねて入れると、冷凍室全体の約3分の1が埋まりました。
量はメイン・サイド・サラダを合わせて1食 約220〜250gで、ご飯は付いていません。30代男性の私には、おかずだけだと少し物足りませんでした。
- 冷凍庫の空きが少ないなら → 初回は8食（送料込み1食 約946円）
- 冷凍室を半分ほど空けられるなら → 12食（送料込み1食 約836円）
- 1食でも安くしたいなら → 冷凍室の8割ほどを空けて20食（送料込み1食 約778円）
- 量をしっかり食べたいなら → 内容量の多いハンバーグ系を選ぶか、主食セットを一緒に頼む
※価格は2026年10月2日時点の初回特別（税込）で、北海道・沖縄を除く送料を含めています。最新情報は公式サイトで確認してください。
＼ 通常の定期便は回数縛り・違約金なし ／
初回分は注文後のキャンセル不可。2回目からは、お届けの4〜8日前（地域で違います）までならマイページで止められます
グリーンスプーンは冷凍庫に入らない？8食なら冷凍室の3分の1ほどでした
グリーンスプーンのデリ弁当8食は、ハイアールの3ドア冷蔵庫 JR-CV34A（定格内容積335L・冷凍室69L）の冷凍室に問題なく入りました。下段のケースに4個ずつ2列で重ねて、冷凍室全体の約3分の1。12食や20食で頼むなら、届く前に冷凍室の空きを作っておくと安心です。
容器のサイズは1食 約20×15×4cm
デリ弁当の容器は、1食 横約20cm・縦約15cm・高さ約4cmです（公式サイト表記）。外寸から計算すると、1食あたりの体積は約1.2Lになります。
デリ弁当とは、メイン・サイド・温野菜サラダの3品が1つのトレーに入った、グリーンスプーンの冷凍弁当です。メインディッシュやスープなど、デリ弁当以外のメニューは袋状のパウチに入っていて、横約15cm・縦約20cm・厚み約4cmと、ほぼ同じ大きさになっています。
商品はすべて冷凍便で届き、-18℃以下での保存が案内されています。受け取ったらすぐ冷凍庫に移すことになるので、届く日の前に空きを作っておくと慌てずにすみます。冷凍食品のため、宅配ボックスや置き配では届けてもらえず、配達員から直接受け取ります（公式FAQ）。
冷凍室69Lの冷蔵庫なら、8食で約3分の1
冷凍室が69Lあるハイアール JR-CV34Aでは、デリ弁当8食で冷凍室全体の約3分の1を使いました。入れたのは、上下2段あるケースのうち下段のほうです。
🧊 冷凍庫に入れて分かったこと
- 注文したプラン：初回特別 S BOX 8食（デリ弁当・冷凍）／2026年9月中旬に注文
- 冷凍庫：ハイアール JR-CV34A（3ドア・定格内容積335L）の冷凍室69L
- 入れた場所：冷凍室の下段のケース
- 入れ方：4個ずつ重ねて2列
- 埋まった広さ：冷凍室全体の約3分の1
- 容器のサイズ：1食 約20×15×4cm（公式サイト表記）
8食を重ねて入れると、冷凍室の3分の1ほどが埋まり、残りの3分の2は空いたままでした。同じくらいの広さの冷凍室なら、普段から冷凍食品をたくさん入れている人も、届く前に3分の1ほど空けておけば足りる計算です。
容器だけの体積は、8食で約9.6Lです。ケースの形に合わせて重ねるとすき間ができるので、見た目では冷凍室の3分の1ほどを使う感覚でした。
12食・20食なら冷凍室をどれくらい使う？
同じ冷凍室なら、12食で約半分、20食で約8割を使う計算です。8食で約3分の1だったことをもとに、同じ4段重ねで食数を増やした場合の目安になります。初回特別は食数が多いほど1食あたりが安くなりますが、冷凍庫に入りきらなければ意味がありません。
※冷凍室の広さは、ハイアール JR-CV34A（冷凍室69L）で8食が約3分の1だったことをもとに、同じ4段重ねで増やした場合の目安です。重ねる段数を増やせば、使う広さは減ります。容器の体積は外寸（約20×15×4cm）からの計算です。
※価格は2026年10月2日時点の税込価格で、北海道・沖縄を除く定期便の送料（税込1,089円）を含めています。最新情報は公式サイトで確認してください。
冷凍庫に余裕がないなら、まず8食で味と量を確かめてから、2回目の食数を決めても遅くありません。食数ごとの価格は、何食で頼むかの比較表にまとめています。
自分の冷凍庫に入るか、注文前に確かめる方法
注文前に冷凍室の容量と空きスペースを見ておけば、届いてから入りきらない失敗は防げます。確かめる手順は次の3つです。
- 冷凍室の容量を調べる：冷蔵庫の側面や扉の内側に貼られたシール、または取扱説明書に「冷凍室○L」と書かれています。
- 空いているスペースを測る：デリ弁当は約20×15cmなので、この大きさの容器を4段（高さ約16cm）重ねた山が、8食なら2つ置けるかを見ます。
- 食数と照らし合わせる：容器だけの体積は、8食で約9.6L、12食で約14.4L、20食で約24L。実際はすき間ができるので、この数字より広めに空けておくと安心です。
浅いケースに入れる場合は、重ねられる段数が減るぶん、横に広いスペースが必要です。パウチのメニューは薄い袋状なので、すき間に立てて入れられることもあります。
ただ、デリ弁当は横に寝かせて保存する商品です。立てて入れると、具の一部がほかの区画に動いたり、温めムラが出たりすることがあると公式FAQに書かれています。冷凍室の空きは、デリ弁当を寝かせて重ねる前提で見ておきましょう。
冷凍庫に入りきらないときの対処法
冷凍庫が小さくても、頼み方を工夫すれば入りきらない心配は減らせます。
- 初回は8食にする：初回特別でいちばん少ない食数です。
- お届けの頻度をゆっくりめにする：申し込みのときに1週間・2週間・3週間ごとから選べて、2回目以降はその頻度で届きます（2026年10月2日時点）。食べるペースより早く届かないようにしておけば、冷凍庫があふれません。
- 残っているときはスキップする：2回目以降は、次の分をスキップしたり止めたりできます。手続きはマイページからで、締切は次回お届けの4〜8日前です（地域によって異なります）。締切を過ぎると、反映されるのは次々回のお届けからです。
- 続けると決めたら冷凍庫プレゼントプランも選べる：定格31Lの冷凍庫がもらえるプランで、パウチなら23食分入ると案内されています。14ヶ月で140食の定期注文が条件です。
※お届け頻度と締切は、2026年10月2日時点の公式サイトの案内です。最新情報は公式サイトで確認してください。
冷凍庫プレゼントプランはお得？条件と、申し込む前の注意点
冷凍庫プレゼントプランは、プランに入ってから14ヶ月（430日）のあいだに140食を定期で注文する約束のかわりに、冷凍庫（定格31L。通常販売価格は税込17,800円）がもらえて、定期便がずっと5%OFFになるプランです。140食を頼み切れるなら、冷凍庫と5%OFFを合わせて約2万4,000円分お得になる計算です（デリ弁当12食で頼んだ場合）。140食は「お届け日」をもとに数え、条件を達成すると、プランが終わったあとも5%OFFが続きます。
- 必要な注文の回数：1回8食なら18回、12食なら12回、20食なら7回。430日で割ると、8食は約24日に1回、12食は約36日に1回、20食は約61日に1回のペースです
- 5%OFFの分：デリ弁当12食（通常1食 税込886円）で140食を頼むと、約6,200円安くなる計算です
- ほかの割引との併用：継続特典「YASAI TABEYO PROGRAM」の割引と併用でき、合わせて10%の割引になります
- 数えない注文：単品の注文と、主食セットやスイーツなど一部のオプション商品は、140食に入りません
- 届き方：冷凍庫と商品は別々に届き、時間帯を同じにしても前後することがあります。公式では、冷凍庫を商品より早い日に届けるようすすめています
- 置き場所：外寸は幅約47.4×奥行約44.7×高さ約49.6cm、重さは約16kg。風通しのよい場所にすき間をあけて置き、アース線をつけるようすすめられています
- やめるとき：140食に届かなかったり途中で解約したりすると、17,800円（税込）がかかります。冷凍庫の返品はできません
公式ページの流れでは、申し込んだあとに冷凍庫の届く日を選び、次回の注文から新しいプランに切り替わります。初回の申し込み画面にはこのプランがないので、何度か頼んで「これなら続けられる」と思えてから考えれば十分です。
※2026年11月1日時点の公式サイトの案内と、公式FAQの価格表で計算しています。
冷凍庫に入るか不安なら、まず初回だけ
1回頼んでみて、実際に入るか確かめるのが確実です。初回だけでやめる手順、2回目を止める締切日、買い方ごとの送料込み価格を、私の支払額付きでまとめています。
グリーンスプーンの量は少ない？1食220〜250gで、ご飯は付きません
グリーンスプーンのデリ弁当は1食 約220〜250gで、ご飯は付いていません。私に届いた8種類は222〜246g（公式サイト表示）。30代男性の私には、おかずだけだと少し物足りない量でした。
届いた8種類の内容量・カロリー一覧
私に届いたデリ弁当8種類を、内容量の多い順に並べました。いちばん多い照り焼きハンバーグ（246g）と、いちばん少ないおろし唐揚げ（222g）の差は24gです。
※公式サイトの栄養成分表示（2026年10月2日時点）。製造時期によってパッケージの表示と差があり、私に届いた塩麹からあげのパッケージは216g・302kcal、京風そぼろ肉じゃがは232g・259kcalでした（ほかの6種類は公式サイトと同じ表示）。
公式FAQでも、デリ弁当の内容量は225g前後と案内されています。どのメニューにもご飯は入っていません。
パッケージには「1食分の野菜120g以上」の表示があり、厚生労働省「健康日本21」の目標値（1日350g）の約3分の1を1食分としていると書かれていました。量は控えめでも、野菜はしっかり入っています。塩分や原材料が気になる人向けに、パッケージの表示を確かめた記事もあります。
実際に食べた感想：味は満足、量は少し物足りない
8種類を食べてみて、味には満足できましたが、おかずだけだと量が足りない日もありました。特に少なめに感じたのは、塩麹からあげと、えび餃子中華あんかけです。
🍱 実際に食べて分かったこと
- 注文したプラン：初回特別 S BOX 8食（デリ弁当・冷凍）
- 食べたメニュー：照り焼きハンバーグ、えび餃子中華あんかけ、塩麹からあげなど8種類
- 温め時間：電子レンジ600Wで約5分〜6分30秒、500Wで約6分〜7分50秒（メニューごとのパッケージ表示）
- 栄養成分：1食225〜414kcal・たんぱく質7.3〜19.6g（届いた8種類・公式サイト表示）
- 内容量：1食222〜246g（公式サイト表示）。ご飯は付かない
- 冷凍庫の占有：8食で冷凍室（69L）の約3分の1
いちばん満足できたのは「香ばし醤油の照り焼きハンバーグ」です。これまで10社以上の宅食を食べてきましたが、ハンバーグの肉厚さは、私が食べた中でいちばんでした。
一方で「レモン香るさっぱり塩麹からあげ」は、からあげが3個ほど。がっつり食べたい日には、正直足りないと感じました。「枝豆とキクラゲのえび餃子中華あんかけ」も量は少なめでした。
グリーンスプーン（デリ弁当）の評価
- 味：★★★★☆
- 量：★★☆☆☆
- 価格：★★★☆☆
- 手軽さ：★★★★★
- 栄養バランス：★★★★☆
※筆者の実食にもとづく主観的な評価です
デリ弁当・メインディッシュ・スープで量はどう違う？
グリーンスプーンには、デリ弁当のほかにメインディッシュ・ライス&パスタ・スープ・サラダ・スムージーがあり、公式FAQで案内されている内容量は次のとおりです。
- デリ弁当：約225g前後
- メインディッシュ：約230g前後
- ライス&パスタ：約220g前後（お粥は水を100cc足して約300g）
- スープ：約200g前後（水を100cc足して約300g）
- サラダ：230g前後
- スムージー：約180g前後（水や牛乳を足して約330g）
ただし、数字はあくまで平均の目安です。平均で見ると、デリ弁当とメインディッシュの量はほぼ同じで、違うのは品数です（メインディッシュはサイドが付かない1品）。メニューによっては差があり、同じデミグラスハンバーグでも、デリ弁当の「特製デミグラスハンバーグ」は242g・416kcal、メインディッシュの「たっぷり温野菜の濃厚デミグラスハンバーグ」は190g・241kcalでした（公式サイト表示）。
スープやスムージーは水や牛乳を足して作るので、食べるときの量は表示の重さより増えます。
グリーンスプーンの量が足りないときは、主食セットかスープを一緒に頼む
量が足りるか不安なら、次の3つで調整できます。
- 公式の主食セットを一緒に頼む：2回目からは、マイページの「商品の変更」で、オーツ麦ブレッド3個セット（税込540円・1個124kcal・たんぱく質10g）や、おにぎりセット（3種の食べ比べか玄米、3個入り・税込486円）を追加できます。両方が入った「よくばりお試し6食セット」（税込820円）もあります（公式FAQ、2026年10月26日更新の価格）。初回の申し込み画面には、主食セットはありませんでした（2026年11月1日時点）。
- スープを1品足す：グリーンスプーンのスープは約200gで、水を100cc足すと約300gになります。
- 内容量の多いメニューを選ぶ：照り焼きハンバーグ（246g）やチーズとろける完熟トマトハンバーグ（241g）のように、ハンバーグ系は多めです。どちらも申し込み画面では＋100円（税込108円）のメニューですが、私の初回8食では上乗せはなく、商品代は8食で6,480円（税込）でした。
＼ 量が気になるなら、246gの照り焼きハンバーグを。初回は8食から選べる ／
初回分は注文後のキャンセル不可。2回目からは、お届けの4〜8日前（地域で違います）までならマイページで止められます
「もっとがっつり食べたい」と感じた方へ
グリーンスプーンは味には満足できましたが、量は控えめでした。肉料理の食べごたえならナッシュ、出汁のきいた和食ならワタミの宅食ダイレクト。2社を実際に食べ比べて、量・味・送料込みの価格を写真付きでまとめています。
グリーンスプーンは何食で頼む？冷凍庫の空きと送料込み価格で選ぶ
冷凍庫に余裕がなければ8食、冷凍室を半分ほど空けられるなら12食、1食でも安くしたいなら20食が選びやすいでしょう。初回特別の8食・12食・20食を、送料込みの1食あたりと、冷凍室を使う広さの目安で比べました。
初回特別とは、定期便の1回目だけに適用される割引価格のことです。2026年10月2日時点では、8食なら1食750円（税込810円）、12食なら690円（税込745円）、20食なら670円（税込724円）で、8食の場合はデリ弁当以外のメニューも同じ価格でした。
グリーンスプーン初回特別の食数別比較
※価格・特典は2026年10月2日時点の税込価格です。送料込みの1食あたりは、北海道・沖縄を除く定期便の送料（税込1,089円）で計算しています。2回目以降はデリ弁当の通常価格（8〜11食 963円／12〜19食 886円／20〜28食 852円）で計算しており、一部のメニューは＋108円（税抜100円）です。
※冷凍室の広さは、冷凍室69Lで8食が約3分の1だったことをもとにした目安です。最新情報は公式サイトで確認してください。
8食と20食の差は、送料込みの1食あたりで約168円。ただ20食は冷凍室の8割ほどを使う計算なので、冷凍庫に余裕がない人は8食から始めたほうが安心です。冷凍庫の空きを測ってから食数を決めると、注文したあとに困りません。
グリーンスプーンが向いている人
- 冷凍庫の空きは少なめでも、まず8食で試してみたい人
- 量より味を重視して、肉厚なハンバーグのような満足感がほしい人
- おかずで野菜をとりたい人
申し込む前の注意点
- 届く前に冷凍室の空きを作っておく（8食で冷凍室69Lの約3分の1が目安）
- 量は控えめで、ご飯は付かない（足りるか不安なら、申し込み画面で主食セットを追加できる）
- 初回分は注文確定後にキャンセルできない。2回目を止める締切は次回お届けの4〜8日前
- 初回購入の直後に案内されるスタート応援プランは、初回に2食が無料で付き、2回目以降が5%OFFになる代わりに、100日間で3回以上の注文が条件（初回は回数に含まれない）。達成できないと差額を請求される（加入すると初回は2食増えるので、冷凍庫の空きも多めに）
- 冷凍庫プレゼントプランは14ヶ月で140食の約束つき。途中でやめると17,800円（税込）がかかる
グリーンスプーンの冷凍庫と量についてよくある質問
Q：一人暮らしの冷凍庫でもグリーンスプーンは入りますか？
A：8食なら、デリ弁当（約20×15×4cm）を4個ずつ重ねた山が2つ置ける空き（高さ約16cm）があれば入ります。我が家の冷凍室69Lでは、8食で約3分の1を使いました。一人暮らし用の冷蔵庫は冷凍室が小さいことが多いので、初回は8食にして、届く前に空きを作っておくと安心です。
Q：グリーンスプーンの容器のサイズはどれくらいですか？
A：デリ弁当は横約20cm・縦約15cm・高さ約4cm、メインディッシュやスープなどのパウチは横約15cm・縦約20cm・厚み約4cmです（公式サイト表記）。
Q：グリーンスプーンにご飯は付いていますか？
A：付いていません。2回目からは、マイページの「商品の変更」で主食セット（オーツ麦ブレッドやおにぎり）を追加できます。
Q：グリーンスプーンのスープやスムージーの量はどれくらいですか？
A：スープは約200g前後で、水を100cc足すと約300gになります。スムージーは約180g前後で、水や牛乳を足すと約330gです（公式FAQ）。デリ弁当に足すなら、スープ1品がちょうどいい量でしょう。
Q：まとめて頼んでも賞味期限は大丈夫ですか？
A：はい、賞味期限まで1ヶ月以上ある状態で届きます。公式FAQによると、期限が1ヶ月以上ある商品が出荷され、期限は容器の裏に書かれています。9月中旬に注文した私の8食は、賞味期限が2026年12月7日〜2027年5月25日で、「京風そぼろ肉じゃが」は2026年12月18日でした。
Q：グリーンスプーンは冷蔵庫で保存できますか？
A：冷蔵庫ではなく、冷凍庫で保存します。公式FAQでは、すべて冷凍食品なので-18℃以下で保存するよう書かれています。一度解凍してから冷凍し直すと、風味や品質が落ちる場合があります。届いたら、すぐ冷凍庫に入れましょう。
Q：冷凍庫プレゼントプランには入ったほうがいいですか？
A：続けると決めてからで十分です。14ヶ月で140食の注文が条件で、140食に届かなかったり途中で解約したりすると、17,800円（税込）で冷凍庫を買い取ることになります。
Q：冷凍庫プレゼントプランの冷凍庫に、デリ弁当は何食入りますか？
A：計算上は約18食が目安です。公式サイトにはデリ弁当の収納数は書かれておらず、パウチのみなら23食分と案内されています。冷凍庫の内寸（幅約36×奥行約33×高さ約36cm）とデリ弁当の容器（約20×15×4cm）から計算した数字なので、実際は庫内の形によって変わります。
Q：初回だけでやめられますか？
A：はい、通常の定期便なら回数の縛りや違約金はありません。ただし初回分は注文確定後にキャンセルできず、2回目を止めるには次回お届けの4〜8日前の締切日までに、マイページで手続きが必要です。手順は初回だけ安く試す方法の記事にまとめています。
まとめ：グリーンスプーンは8食なら冷凍庫に入る。量は控えめ
グリーンスプーンのデリ弁当は、8食なら冷凍室69Lの冷蔵庫で約3分の1。量は1食 約220〜250gでご飯が付かないので、私には少し物足りませんでした。冷凍庫と量が不安なら、初回は8食で頼んで、自分に合うか確かめてみてください。
- 容器は1食 約20×15×4cm。8食で冷凍室の約3分の1、12食なら約半分が目安
- 量は1食222〜246g（届いた8種類の公式サイト表示）。ご飯は付かない
- 初回特別の8食は、送料込みで1食 約946円（2026年10月2日時点）。通常の定期便は回数縛りがなく、初回だけでもやめられる
- 出典：GREEN SPOON公式サイト（容器のサイズ・保存方法・管理栄養士監修の表記）
- 出典：GREEN SPOON 申し込み画面（初回特別・定期便の価格、お届け頻度、主食セット）
- 出典：GREEN SPOON FAQ「商品と栄養成分」（各メニューの内容量・賞味期限）
- 出典：GREEN SPOON「DELI BENTO」メニュー一覧（栄養成分表示）
- 出典：GREEN SPOON「たっぷり温野菜の濃厚デミグラスハンバーグ」
- 出典：GREEN SPOON「冷凍庫プレゼントプラン」
- 出典：GREEN SPOON FAQ「スタート応援プラン」
- 出典：GREEN SPOON「【重要】送料改定のお知らせ」（2025年8月21日）
- 出典：GREEN SPOON「特定商取引法に基づく表示」（送料・解約条件）
- 出典：PR TIMES「GREEN SPOON、江崎グリコ株式会社にグループ入りのお知らせ」（2024年6月3日）
- 出典：ハイアール「JR-CV34A」製品ページ（冷凍室の容量）
