一人暮らしにおすすめ！仕事終わりにご飯を作りたくない日に冷凍弁当3社を試してみた

仕事終わりにご飯を作りたくないのは甘えじゃない

仕事終わりにご飯を作りたくないのは、甘えではありません。

※28.6%・44.8%は株式会社R&G（2025年12月調査）、42.8%は日本冷凍食品協会（2026年2月調査）

料理が「しんどい」と感じる瞬間の1位は「疲れているとき」

自炊をしている500人に聞いた調査では、「疲れているとき」が28.6%で1位、「遅い時間から作るとき」も10.4%で4位に入りました（株式会社R&G、2025年12月調査）。

同じ調査で、料理の工程の中でいちばん「しんどい」と答えた人が多かったのは「献立を考える」（44.8%）でした。作る作業そのものより、何を作るかを決めることを負担に感じる人が多い、という結果です。

温めるだけのご飯を「手抜き」と思わない人のほうが多い

冷凍食品を使う人の中では、温めるだけのご飯を「手抜きだと思わない」人のほうが多い結果が出ています。日本冷凍食品協会の調査では、冷凍食品を「手抜きだと思う」人は女性31.5%・男性25.9%と、2〜3割にとどまりました（2026年2月調査）。

一方で、「手抜きだと思わない」人は女性42.8%・男性42.4%と、「思う」人を10ポイント以上上回っています。作れない日に温めるだけのご飯に頼っても、引け目を感じる必要はないでしょう。

※日本冷凍食品協会の調査は、月1回以上冷凍食品を使う20歳以上の男女1,500人（市販の冷凍食品について）が対象です。

一人暮らしの自炊が続きにくいのは、料理以外の手間が多いから

一人暮らしの自炊が続きにくいのは、作る時間だけでなく、献立・買い出し・片付けの手間が毎回かかるからです。毎日自炊していたころを振り返ると、私が大変だったのも、料理そのものより、献立を考えることや買い出し、片付けでした。

お金だけで比べれば、自炊のほうが安く済みます。私が毎日自炊していた時期の食費は、1食あたり約429円でした。ただ、自炊と冷凍弁当のどちらが得かは、手間を時給でどう考えるかで変わります。

ご飯を作りたくない日はどうする？6つの方法を手間と値段で比較

ご飯を作りたくない日にいちばん手間が少ないのは、帰り道に寄らず、献立も考えずに済む冷凍弁当でした。

作りたくない日に選べる方法は、主に次の6つです。コンビニ弁当・外食・冷凍弁当は、私もすべて続けたことがあります。

※値上がり率は総務省「消費者物価指数（全国）2026年8月分」の前年同月比です。冷凍弁当の値段は2026年10月7日時点・送料込みの当サイト計算で、最新情報は各公式サイトで確認してください。

冷凍弁当はまとめて家に届くので、冷凍庫に入れておけば、帰り道にお店に寄る必要もありません。

私が頼んだ冷凍弁当は、ご飯が付かず、送料がかかります（ワタミは、ご飯付きのセットも選べます）。

その日の余裕に合わせて、やることを決めておく

同じ「作りたくない日」でも、どこまでならできるかは日によって違います。何もしたくない日は冷凍弁当を温めるだけ、少し余裕がある日は自炊、と先に決めておくと、帰ってから迷わずに済みます。自炊のつもりだった日に作る気になれなくても、冷凍庫に何食かあれば、そのまま冷凍弁当に切り替えられます。

冷凍弁当3社の値段と解約条件を比較【送料込み・2026年10月】

10食（グリーンスプーンは8食）で比べると、送料込みの1食あたりは、2026年10月7日時点でワタミのお試し割が約498円、ナッシュが約637〜737円、グリーンスプーンが約946〜1,099円です。

送料込みの1食あたりとは、商品の代金に送料を足して、届いた食数で割った値段のことです。冷凍弁当は注文のたびに送料がかかるため、メニューの表示価格だけで比べると、実際に払う金額とずれてしまいます。

仕事終わりに使いやすい冷凍弁当3社の比較

※価格・特典は2026年10月7日時点の税込価格です。送料込みの1食あたりは当サイトの計算で、ワタミとグリーンスプーンは本州、ナッシュは関東の送料で出しています。グリーンスプーンの単価は、申し込み画面の表示から計算しています。最新情報は各公式サイトで確認してください。

冷凍弁当3社を頼んで食べた感想

3社とも電子レンジで約3分半〜6分半温めるだけで食べられました。早さはワタミ、選ぶ楽しさはナッシュ、ハンバーグの満足感はグリーンスプーンというのが私の感想です。

ナッシュ：旨だれペッパーチキンは胡椒が効いて食べごたえがある

ナッシュで特においしかったのが、旨だれペッパーチキンです。鶏肉はかむとぷりぷりした弾力があり、胡椒がしっかり効いた、メリハリのある味でした。

鶏つくねと茄子のトマト甘酢あんは、肉だんごのようなやわらかさではなく、ちゃんと「つくね」らしい食感で満足できました。あんは少し甘めなので、甘い味付けが苦手な人は好みが分かれるかもしれません。好きなおかずだけを選んで冷凍庫にストックできるのが、ナッシュのいいところです。

＼ 気に入ったおかずだけ選んで、冷凍庫にストック ／

ナッシュのメニューを見る（当サイト経由で1〜3回目各1,000円OFF）→

ワタミの宅食ダイレクト：生姜焼きは3分半で温まり、3社でいちばん早い

3社の中で、温め時間がいちばん短かったのがワタミです。生姜焼きは肉がやわらかく、甘辛い味付けでした。電子レンジで3分半ほど待てば、もう食べられます。

お試し割とは、ワタミの宅食ダイレクトがはじめての方に1人1回だけ用意している割引です。いつでも三菜10食が3,990円（送料別）の1回きりの購入で、定期便に自動で切り替わることはありません。

10食すべてが当たりだったわけではありません。生姜焼きは★4でしたが、ハンバーグは★3、赤魚は★2でした。「いつでも三菜」は量も控えめです。よく食べる人は、おかずが5品の「いつでも五菜」を選ぶとよいでしょう。

＼ 冷凍庫から出して3分半。まずは10食だけ ／

ワタミのお試し割10食を見てみる（1回きり・解約手続き不要）→

グリーンスプーン：照り焼きハンバーグの肉厚さは3社で別格

値段は3社でいちばん高いものの、ハンバーグの満足感は別格だったのがグリーンスプーンです。照り焼きハンバーグは、私がこれまで食べた宅食10社以上の中でいちばん肉厚（個人の感想です）。食塩相当量は2.5g（パッケージ表示）ありますが、しょっぱさは感じませんでした。

デリ弁当はメイン・サイド・サラダの3品で、野菜が120g以上入っています（パッケージ表示）。もやしを買っては捨てていた私には、野菜を買わずに済むのもうれしい点でした。ハンバーグ以外のメニューは薄味で、量も控えめでした。

なお、照り焼きハンバーグとチーズトマトハンバーグは、1食あたり＋100円（税込108円）のメニューです（2026年10月7日時点の申し込み画面の表示）。

＼ がんばった週のごほうびに。ハンバーグは1食＋108円のメニューです ／

GREEN SPOONの公式サイトでメニューを見る →

平日の夕食だけ冷凍弁当にすると月いくら？自炊との組み合わせ方

平日の夕食20食を冷凍弁当にした場合、送料込みの月額は10,280円〜約18,130円です（2026年10月7日時点）。毎日でなく、作りたくない日だけ置き換える使い方でも十分です。

自炊をきっぱりやめる必要はありません。

平日の夕食を月20食、冷凍弁当にした場合の送料込みの月額は次のとおりです。

※2026年10月7日時点・税込・当サイト計算。ワタミとグリーンスプーンは本州、ナッシュは関東の送料。ご飯代は含みません。グリーンスプーンの単価は、申し込み画面の表示から計算しています。最新情報は各公式サイトで確認してください。

20食も冷凍庫に入らないときは、週に2〜3回だけでも十分です。月曜と金曜だけ、残業の日だけ、と決めておくと、帰り道に夕食で迷わずに済みます。

日本冷凍食品協会の調査では、冷凍食品を使うことで短縮できる時間は、1食あたり平均で女性20.4分、男性18.1分でした。浮いた時間の使い道の1位は「自分のための時間」。仕事終わりの夜を少しでも自分のために使えるのは、冷凍弁当のいちばんの良さかもしれません。

仕事終わりにご飯を作りたくない一人暮らしのよくある質問

まとめ：仕事終わりにご飯を作りたくない日のために、冷凍弁当をストックしておこう

仕事終わりにご飯を作りたくないのは、一人暮らしならよくあることです。毎日頑張るより、「作らない日」を先に決めて、冷凍庫に何食か入れておくほうが、無理なく続けられます。

• 料理が「しんどい」と感じる瞬間の1位は「疲れているとき」。作りたくないのは普通のこと
• 冷凍弁当なら、温め時間は約3分半〜6分半で、片付けもほぼなし
• まず安く1回だけならワタミ、選びたいならナッシュ、味と野菜ならグリーンスプーン

迷ったら、解約の手続きがいらないワタミのお試し割か、縛りのないナッシュから始めるのがおすすめです。まずは10食だけ頼んで、平日の夕食で試してみてください。次の「作りたくない夜」は、冷凍庫から出して温めるだけです。