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「骨折して利き手が使えない。包丁も洗い物もできない…」
「一人暮らしだから、代わりにご飯を作ってくれる人もいない…」
一人暮らしで骨折すると、利き手が使えなかったり、松葉杖で長く立っていられなかったりして、毎日の食事の用意が急に大仕事になります。
私は仕事で料理する時間がない日のために、冷凍の宅食を3社、実際に頼んで食べてきました。その3社を開け方・届くまでの日数・やめやすさ・送料込みの値段で比べています。
一人暮らしで骨折したら、温めるだけで食べられる冷凍の宅食をストックしておくとラクです
冷凍の宅食とは、調理済みのおかずが冷凍で届き、電子レンジで温めるだけで食べられる宅配サービスです。包丁も火も使わずに食べられます。私が頼んだ3社は、初めて頼む場合、送料込みで1食約484円〜946円でした（価格の時点と条件は比較表の下に記載）。
骨折した場所と治るまでの期間で選ぶと、次のとおりです。
骨折した場所・期間別のおすすめ
- 利き手が使えないなら → ナッシュ（ハサミを使わず、ふたを少しはがして温めるだけ。回数の縛りがない定期便）
- 足を骨折した・2〜3週間で治りそうなら → ワタミの宅食ダイレクトのお試し割（1回きりの10食セットで、送料込み1食約498円。開けるときはハサミを使う）
- 足の骨折が1〜2か月続きそう・とにかく安く済ませたいなら → ワタミの継続割（1〜3回目は送料込み1食約484円。3回以上の受け取りが条件）
- 野菜もしっかり食べたいなら → グリーンスプーン（デリ弁当はメイン・サイド・サラダの3品。ハサミ不要）
ナッシュのメニューを見る（1〜3回目が各1,000円OFF）→
1回きり・止める手続きなし｜ワタミのお試し割を見る →
野菜もとりたいならグリーンスプーンを見る →
・3社とも冷凍のクール便で届き、置き配や宅配ボックスは使えません。家にいる日をお届け日に選んでください（ナッシュの初回分は、注文後に日時を変えられません）。
・注文から届くまでは数日かかります。届くまでのご飯のつなぎ方↓
※価格の時点と条件は、比較表の下に記載しています。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
一人暮らしで骨折したときに、食事で困ること
一人暮らしで骨折して困るのは、料理も買い物も片付けも、不自由な体で全部ひとりでやらなければならないことです。家族と暮らしていれば誰かに頼めることも、一人暮らしだと自分でどうにかするしかありません。
骨折した人が困っていたのは「作れない・飽きる・お金がかかる」
骨折やけがをした人の体験談や相談を読むと、食事の悩みは大きく「作れない」「飽きる」「お金がかかる」の3つに分けられます。
骨折・けがをした人の声（要約）
- 作れない：利き手の右手を骨折し、約2か月ギプスで固定。料理ができなくなり、朝晩の食事が外食やコンビニ弁当中心になって出費が増えた（55歳・運送会社ドライバー／こくみん共済 coop）
- 飽きる：一人暮らしで左足のくるぶし付近を骨折。松葉杖のため台所に長く立てず、自炊がほぼできなくなり、パン・弁当・おにぎり・インスタント食品の繰り返しで飽きてしまった（お一人様ですが何か？）
- お金がかかる：一人暮らしの学生が、けがで片手が使えず料理に苦戦。惣菜を毎回買う余裕もないと相談し、冷凍弁当の宅配やインスタント食品をすすめる回答がついた（Yahoo!知恵袋）
コンビニ弁当は手軽ですが、毎日だと食費がふくらみます。私も以前、仕事帰りにコンビニ弁当で済ませていた頃は、弁当がだいたい600円、おかずを足すと1食1,200円くらいかかっていました。料理ができない期間が何週間も続くなら、温めるだけの宅食を冷凍庫に入れておくほうが、食費の見通しを立てやすく、手間もかかりません。
料理ができない期間は、数週間〜数か月続くこともある
料理ができない期間は、骨折した場所や年齢、骨折の状態によって、数週間〜数か月と幅があります（MSDマニュアル家庭版）。骨折は、骨がくっつき、もとの形に作り直されるまで、段階をふんで治っていくためです。
たとえば手首の骨折（橈骨遠位端骨折）を手術せずに治す場合、ギプスでの固定は約4週間とされています（日本整形外傷学会）。ギプスが外れても、すぐに包丁やフライパンを使えるとは限りません。どのくらい不自由が続くかは、必ず主治医に確認してください。
数日なら買い置きでしのげても、数週間となると話は別。最初から「料理ができない期間の食事」をまとめて用意しておけば、毎日「今日は何を食べよう」と悩まずに済みます。
自治体の配食サービスは、65歳以上向けが中心
自治体の配食サービスは、おおむね65歳以上の高齢者向けが中心です。介護保険も、40〜64歳で使えるのは「骨折を伴う骨粗鬆症」などの特定の病気が原因の場合に限られ、事故によるけがは対象になりません（厚生労働省）。
つまり、20〜50代の一人暮らしの人が骨折しても、使える公的な食事の支援は限られます。頼れるのは、コンビニ・ネットスーパー・出前・民間の宅食などです。このうち宅食なら、包丁も火も使わずに食べられるおかずを、冷凍庫にまとめて置いておけます。
※自治体や社会福祉協議会によっては、病気やけがで支援が必要な人を対象にした家事援助サービスもあります。条件は地域で違うので、お住まいの市区町村の窓口で確認してください。
骨折中に宅食を選ぶときのポイント5つ
骨折中の宅食は、開け方・届くまでの日数・受け取り・やめやすさ・栄養表示の5つで選びます。ふだんの宅食選びは値段と味で決めれば十分ですが、骨折中は「体が不自由でも扱えるか」「すぐ届くか」「治ったらやめられるか」まで確認しておきましょう。
利き手か足かで、重視するポイントが変わる
骨折した場所が利き手なら「開けやすさ」、足なら「受け取りと運びやすさ」を優先すると選びやすくなります。どちらの場合も、届くまでの日数と治ったあとの止め方は確認しておきたいところです。
骨折した場所別・重視したいポイント
- 利き手（手首・腕）を骨折した：①の開け方を最優先。ハサミのいらないナッシュかグリーンスプーンが扱いやすく、スプーンやフォークもあると食べやすい
- 足を骨折して松葉杖を使っている：③の受け取りを最優先。3社とも玄関での手渡しなので、家にいる日を指定し、箱は玄関で開けて数食ずつ冷凍庫へ運ぶ
- どちらの場合も：②の届くまでの日数と、④の治ったあとの止め方を確認する
足の骨折では、料理そのものより「温めた食事を運ぶ」動作が負担になりがちです。食べる場所の工夫は、骨折中の食事をラクにする3つの工夫に書いています。
① 片手でも開けて、温めるだけで食べられるか
私が頼んだ3社は、どれも電子レンジで温めるだけで食べられます。このうち、ハサミを使わずに開けられるのはナッシュとグリーンスプーンです。温める前の開け方は3社で少しずつ違い、手が不自由なときは、この違いで使いやすさがかなり変わります。
3社の開け方（公式の手順）
- ナッシュ：ふたを左下から3〜4cmほどはがし、ふたに書かれた時間を目安に温める。温めたら、そのまま容器から食べられる
- グリーンスプーン：ふたを左下から点線まで開けて温め、ふたをはがしてよく混ぜてから食べる
- ワタミの宅食ダイレクト：パッケージの端の点線をハサミで切り、容器を袋に入れたまま温める
利き手が使えないときは、ふたを少しはがすだけのナッシュかグリーンスプーンのほうが扱いやすいでしょう。ワタミを頼むなら、片手でも使いやすいキッチンばさみを手の届くところに置いておくと安心です。温めたあとの容器は熱くなるので、取り出すときはやけどに気をつけてください。
② 注文してから何日で届くか
冷凍の宅食は、注文してすぐには届きません。最短でも、ワタミは注文から3日後、グリーンスプーンは決済日の翌々日から数えて4日後以降のお届けです。骨折した直後は一日でも早く届いてほしいところですが、数日はかかると考えておきましょう。
- ワタミの宅食ダイレクト：都道府県によって違うが、最短3日後からお届け日を指定できる（公式FAQ）
- グリーンスプーン：決済日の翌々日から数えて、最短4日後以降でお届け日を指定できる（特定商取引法に基づく表記）
- ナッシュ：注文のときにお届け日時を選ぶ。最短で何日後かは公式サイトに書かれておらず、初回分は注文後に日時やお届け先を変えられない（公式FAQ）
※2026年10月16日時点の各社公式サイトの情報です。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
届くまでの数日は、パックご飯やレトルト、コンビニでつなぎましょう。骨折が分かった時点で注文しておけば、数日後からは温めるだけで食べられます。
③ 受け取りは手渡しか置き配か
3社とも冷凍のクール便で届き、置き配や宅配ボックスは使えません。置き配とは、玄関前などに荷物を置いて配達を終える受け取り方のことです。冷凍の宅食は、玄関での手渡しが基本。
- ナッシュ：時間帯は午前中・14〜16時・16〜18時・18〜20時・19〜21時の5つから選べる。夜に受け取りたい人向き
- ワタミの宅食ダイレクト：佐川急便の手渡しのみ。不在のときは営業所で最大3日保管され、再配達は3回まで
- グリーンスプーン：佐川急便かヤマト運輸のクール便で、置き配不可。保管期限（佐川は初回配達日＋3日、ヤマトは営業所到着日を含めて5日）を過ぎると廃棄され、再配送や返金はない
10食分の箱の大きさは、ナッシュが約34×19×25cm、ワタミが約32.5×24×22.5cmです（各社公式）。松葉杖や片手で運ぶのがきついときは、玄関で箱を開けて、数食ずつ冷凍庫へ運ぶと負担が減ります。
④ 治ったらやめられるか
3社とも治ったら止められますが、手続きが必要かどうかと、その締切が違います。骨折中だけ使いたいなら、回数の縛りがないか、1回きりで買えるかが大事です。
- ワタミの宅食ダイレクト：お試し割は1回限りの購入で、定期便に自動で切り替わらない。止める手続きもいらない
- ナッシュ：回数縛り・解約金なし。2回目以降は、お届けの4〜5日前までにマイページで停止やスキップができる
- グリーンスプーン：通常の定期便は回数縛り・違約金なし。締切は次回お届けの4〜8日前
ナッシュとグリーンスプーンは、初回分は注文が確定したあとキャンセルできません。ギプスが外れる時期が見えてきたら、次のお届けの締切日を確認しておきましょう。
※2026年10月16日時点の各社公式サイトの情報です。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
治ったら止められる？申し込む前にやめ方を確認
ナッシュの停止・解約・スキップの違いと手続きの流れを、実際の画面つきでまとめています。申し込む前に一度見ておくと、治ったときに迷いません。
⑤ たんぱく質や塩分の表示があるか
私が頼んだ3社は、パッケージや公式サイトで、たんぱく質や塩分などの栄養成分を確認できます。骨折中の食事で気をつけることは、けがの状態や持病によって違います。治療中の食事は、主治医の指示に従ってください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質やカルシウムなどの1日の目安を、次のようにしています。これは健康な人を対象にした目安で、病気やけがの治療のための量ではありません。
- たんぱく質（推奨量）：男性65g（18〜64歳）、女性50g
- カルシウム（推奨量）：男性750mg（18〜29歳は800mg）、女性650mg
- ビタミンD（目安量）：男女とも9.0μg。カルシウムの吸収を助ける栄養素
- 食塩相当量（目標量）：男性7.5g未満、女性6.5g未満
宅食の中には、全メニューの塩分の上限を決めているものもあります。インスタント食品に頼りがちな時期は、こうした表示を見て選ぶと安心です。
塩分の表示は、ナッシュが全メニュー2.5g以下、ワタミの「いつでも三菜」が1セット平均で食塩相当量2.0g以下です（公式表示）。私が食べたナッシュの「旨だれペッパーチキン」はたんぱく質25.8g、グリーンスプーンの「香ばし醤油の照り焼きハンバーグ」は食塩相当量2.5gと、パッケージに書かれていました（公式サイトでは2.6g）。
骨折中でも温めるだけで食べられる宅食3選【送料込みで比較】
骨折中におすすめの宅食は、ナッシュ・ワタミの宅食ダイレクト・グリーンスプーンの3社。骨折中の使いやすさ（開け方・届くまでの日数・やめやすさ）と送料込みの1食あたりの値段で、私が頼んだ3社を比べました。
順位は、片手での開けやすさ・受け取りやすさ・やめやすさをもとに、私が独自につけています。送料込みの1食あたりとは、商品の代金に送料を足して、届いた食数で割った値段のことです。
骨折中におすすめの宅食3社の比較
| 1食あたり （送料込み） |
1〜3回目（このページのリンクから）：12食 約626円／10食 約637円 4回目以降：12食 約709円／10食 約737円 |
|---|---|
| 送料 | 関東1,166円・関西1,023円など地域で異なる（6〜12食の場合） |
| 開け方 | ふたを左下から3〜4cmはがして温める。容器のまま食べられる（公式） |
| 届くまで | 注文時にお届け日時を選ぶ（最短日数は公式に記載なし）。初回分は注文後に日時・お届け先を変更できない |
| 受け取り | ヤマト運輸のクール便（地域により佐川急便）。置き配不可。午前中〜19〜21時の5枠から選べる |
| 保存方法 | 冷凍。紙の容器（約18×16.5×4.5cm）で、食べたら燃えるゴミへ（分別はお住まいの自治体のルールに従ってください） |
| 栄養管理 | 全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下。管理栄養士とシェフが設計した栄養価基準を、全メニューで満たしている（公式表示） |
| メニュー数 | 約90種類から1食ずつ選べる |
| スキップ・解約 | 回数縛り・解約金なし。2回目以降は、お届けの4〜5日前までマイページで手続きできる（初回分はキャンセル不可） |
| 初回特典 | このページのリンク（特設ページ）から申し込むと、1〜3回目が各1,000円OFF（合計3,000円OFF・2026年10月14日時点） |
| 向いている人 | 利き手が使えず、ふたをはがすだけで食べたい人。飽きないようにメニューを選びたい人。夜に受け取りたい人 |
＼ ふたを少しはがして温めるだけ。約90種類から選べる ／
| 1食あたり （送料込み） |
お試し割10食：約498円 継続割10食（1〜3回目）：約484円 定期（いつでも三菜・おまかせ）10食の4回目以降：約564円 |
|---|---|
| 送料 | 本州・四国・九州990円／北海道1,320円／沖縄2,420円 |
| 開け方 | パッケージの端の点線をハサミで切り、容器を袋に入れたまま温める（公式） |
| 届くまで | 最短3日後からお届け日を指定できる（都道府県により異なる） |
| 受け取り | 佐川急便の冷凍便で手渡しのみ。不在時は営業所で最大3日保管、再配達は3回まで |
| 保存方法 | 冷凍。容器は約17.6×13.6×2.6cm（一部は新しい容器 約17.4×13.7×3.2cmに順次変更）で、公式の容器サイズで比べると3社でいちばん薄い |
| 栄養管理 | 管理栄養士が設計（公式サイトの表記）。いつでも三菜は250kcal基準・食塩相当量2.0g以下（1セット平均の公式表示） |
| ご飯 | はじめての方向けのセットは、「ごはんあり・なし」を選べる（公式サイト） |
| スキップ・解約 | お試し割は1回限りの購入で、定期便に自動で切り替わらない。定期便（継続割を含む）は3回以上の受け取りが条件で、4回目以降の解約・変更はお届けの4〜6日前まで |
| 初回特典 | お試し割：いつでも三菜10食3,990円（送料別・はじめての方1人1回） 継続割：定期のおまかせ10食が1〜3回目は各3,845円（送料別・合計2,400円OFF）。お試し割を先に使うと、継続割の割引は受けられない |
| 向いている人 | 骨折している間だけ、安く1回試したい人（お試し割）。1〜2か月続きそうで、安く済ませたい人（継続割）。ご飯の用意もまとめて済ませたい人 |
| 1食あたり （送料込み） |
初回特別（デリ弁当8食）：約946円（2026年9月に私が支払った金額から計算） 2回目以降：8食 約1,099円（2026年10月14日時点） |
|---|---|
| 送料 | 配送先と箱のサイズで変わり、税込1,089円〜3,289円。本州への8食は1,089円だった |
| 開け方 | ふたを左下から点線まで開けて温め、ふたをはがしてよく混ぜてから食べる（公式） |
| 届くまで | 決済日の翌々日から数えて、最短4日後以降でお届け日を指定できる |
| 受け取り | 佐川急便かヤマト運輸のクール便で、置き配不可。保管期限（佐川は初回配達日＋3日、ヤマトは営業所到着日を含めて5日）を過ぎると廃棄され、再配送・返金なし |
| 保存方法 | 冷凍。容器は約20×15×4cmで、8食で冷凍室（69L）の約3分の1 |
| 栄養管理 | 管理栄養士監修（公式サイトの表記）。デリ弁当はメイン・サイド・サラダの3品で、私に届いたパッケージには「1食分の野菜120g以上」と表示 |
| スキップ・解約 | 通常の定期便は回数縛り・違約金なし。初回のあとに案内される「スタート応援プラン」に入ると、100日で3回以上の注文が条件。締切は次回お届けの4〜8日前（初回分はキャンセル不可） |
| 初回特典 | 初回特別価格（デリ弁当の1食あたり：8食810円・送料別） |
| 向いている人 | 骨折中も野菜をしっかり食べたい人。値段より味を取りたい人 |
＼ 通常の定期便は回数縛り・違約金なし ／
※ナッシュとワタミは2026年10月16日時点の税込価格で当サイトが計算（ナッシュは関東、ワタミは本州・四国・九州の送料）。ナッシュの1〜3回目は、このページのリンク（特設ページ）の各1,000円OFFを使った場合です（2026年10月14日時点）。グリーンスプーンの初回は私が2026年9月に初回8食を注文したときの支払い額、2回目以降は2026年10月14日時点の申し込み画面の表示から計算しました。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
コンビニと10食分で比べると
- コンビニ（弁当＋おかず）：約12,000円（私が以前、1食約1,200円かかっていたときの計算）
- ワタミのお試し割（10食）：4,980円（送料込み）
- ナッシュ（10食・このページのリンクから1回目・関東）：6,372円（送料込み）
※私が頼んだプランはおかずだけで、ご飯代は入っていません。コンビニの金額には、弁当のご飯も含まれています。宅食の価格は2026年10月16日時点です。
骨折中に宅食が向いている人
- 利き手が使えず、包丁や火を使う料理ができない人
- 松葉杖などで、スーパーへの買い物や長く立つのがつらい人
- コンビニ弁当が続いて、飽きてきた・出費が気になる人
申し込む前の注意点
- 3社とも置き配できない。家にいられる日にお届け日を合わせる（ナッシュの初回分は、注文後に日時を変えられない）
- 冷凍庫の空きを先に作っておく。ナッシュは冷凍室69Lの下段のケース1段に、容器のままで6〜8食、仕切りを外すと10食入った
- ナッシュとグリーンスプーンは定期便。初回分はキャンセルできないので、治ったあとは次回の締切までに停止する
- 私が頼んだプランはおかずだけ。ご飯はパックご飯を用意するか、ワタミのごはん付きセットを選ぶ
宅食3社を食べ比べた感想
3社とも、冷凍庫から出して電子レンジで温めるだけで食べられました。
ナッシュは、食べたいおかずを約90種類から選べる
ナッシュの強みは、食べたいおかずを約90種類から1食ずつ選べること。同じような食事が続きがちな骨折中でも、その日の気分に合わせて選べます。
🍱 実際に食べて分かったこと（ナッシュ）
- 注文したプラン：10食（冷凍・定期の初回・2026年8月）
- 食べたメニュー：たらフライの特製タルタルソース、旨だれペッパーチキンなど
- 温め時間：メニューごとにふたに記載（ペッパーチキンは600Wで5分00秒〜5分20秒）
- 栄養成分：全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下（公式表示）。ペッパーチキンはたんぱく質25.8g・405kcal（パッケージ表示）
たらフライはパサつきがなく、ふっくらしたフライが2枚で食べごたえ十分でした。衣はしっとりしていますが、タルタルソースとよく合います。約90種類から1食ずつ選べるので、食べたいおかずだけを選んで頼めます。
ナッシュの公式サイトでも、「たらフライの特製タルタルソース」は★4.2（レビュー538件）でした（2026年11月1日時点）。
＼ 迷ったら、ふたをはがすだけのナッシュから ／
ワタミは安く、容器が薄い
ワタミの宅食ダイレクトは、3社の中でいちばん安く試せて、容器も薄いので冷凍庫で場所を取りません。
🍱 実際に食べて分かったこと（ワタミの宅食ダイレクト）
- 注文したプラン：いつでも三菜 お試し割10食（冷凍・1回きりの購入）
- 食べたメニュー：肉じゃが、豚の生姜焼き、ハンバーグ、赤魚など
- 温め時間：500Wで約3〜4分（私が食べたメニュー。時間はお惣菜ごとにパッケージに記載）
- 栄養成分：いつでも三菜は1セット平均250kcal基準・食塩相当量2.0g以下（公式表示）
肉じゃがは、冷凍弁当にありがちなじゃがいもの水っぽさがなく、味もよく染みていました。ただ、お肉は少し物足りません。生姜焼きは★4、ハンバーグは★3、赤魚は★2（私の5段階評価）と、メニューによって当たり外れがありました。
ワタミの公式サイトのレビューには、背骨を圧迫骨折し、家族に買い物を頼めなかったことをきっかけに使い始めた60代の方の声も載っています（2026年10月16日確認）。
＼ お試し割は1回きり。止める手続きはいらない ／
グリーンスプーンは野菜が多く、ハンバーグが肉厚
グリーンスプーンのデリ弁当は、メイン・サイド・サラダの3品で、野菜もたっぷり入っています。ただ、1食の量は控えめでした。
🍱 実際に食べて分かったこと（グリーンスプーン）
- 注文したプラン：初回特別 S BOX 8食（デリ弁当・冷凍）／送料込み7,569円
- 食べたメニュー：彩り野菜の特製まろやか海老マヨ、香ばし醤油の照り焼きハンバーグなど
- 温め時間：600Wで約5分〜6分30秒（パッケージ表示。照り焼きハンバーグは約6分30秒）
- 栄養成分：海老マヨは259kcal（公式表示）。照り焼きハンバーグは392kcal・たんぱく質16.6g・食塩相当量2.5g（パッケージ表示。公式サイトでは2.6g）
海老マヨは、ホワイトソースのようなやさしい味でおいしかったです。値段は3社でいちばん高いものの、照り焼きハンバーグは、私が食べた宅食10社以上でいちばん肉厚でした（個人の感想）。
＼ 野菜もしっかりとりたいならグリーンスプーン ／
ハンバーグやフライなど、切り分けが必要なおかずもあるので、箸が使いにくいときは、スプーンやフォークを用意しておくと食べやすくなります。
骨折中の食事をラクにする3つの工夫
宅食を頼んでも、温めてから食べ終えるまでの動きで、やけどや転倒が起きることがあります。
キッチンで食べ終えて、熱い容器を持って歩かない
松葉杖や片手のときは、温めた容器や汁物を持って部屋を移動しないほうが安全です。電子レンジの近くに小さな椅子や台を置き、温めたらその場で食べるようにすると、運ぶ動作そのものがなくなります。
ナッシュは温めたあと容器のまま食べられるので、皿に移さなくてよく、洗い物も出ません（公式の手順）。食べ終えた容器は、そのままゴミ袋へ。
片手で食べやすい道具と食べ物を選ぶ
片手で食べるときは、箸よりスプーンやフォークのほうが扱いやすいでしょう。器が動いてしまうなら、滑り止めのマットや、底に滑り止めがついた食器を使うと安定します。
味噌汁やスープは、持ち手つきのマグカップに入れると片手でも飲みやすくなります。おにぎりやパンなど、手で持って食べられるものを組み合わせるのもひとつの手です。
宅食が届くまでの数日は、つなぎのご飯で乗り切る
宅食は注文から届くまでに数日かかるので、その間は買い置きやコンビニでつなぎます。おすすめは、温めるだけ・開けるだけで食べられるものの組み合わせです。
- 主食：パックご飯、冷凍うどん、おにぎり、パン
- たんぱく質：サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト、チーズ
- 野菜：カット野菜、冷凍野菜、レトルトのスープ
重いものはネットスーパーや通販で玄関まで届けてもらうと、買い物の負担も減ります。ただし、カップ麺などのインスタント食品ばかりだと塩分が多くなりがちなので、宅食が届いたら切り替えていきましょう。
一人暮らしで骨折したときの食事のよくある質問
Q：骨折中は、何を食べるといいですか？
A：骨折中に何を食べるとよいかは、けがの状態や持病によって違います。自分で判断せず、主治医に確認してください。このページの栄養の目安は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」にある健康な人向けの1日の量で、治療のための量ではありません。食事制限を受けている人は、宅食を選ぶ前に主治医に相談してください。
Q：骨折が1〜2か月続きそうなら、どの宅食がいいですか？
A：1〜2か月続きそうなら、飽きずに食べたい人はナッシュ、安く済ませたい人はワタミの継続割が合います。ナッシュは約90種類から選べて回数の縛りがなく、ワタミの継続割は1〜3回目が送料込みで1食約484円です。ただし、継続割は3回（10食なら30食・送料込みで約14,505円）の受け取りが条件で、お試し割を先に使うと割引を受けられません。
Q：注文してから何日で届きますか？
A：ワタミは最短3日後から、グリーンスプーンは決済日の翌々日から数えて最短4日後以降でお届け日を指定できます。ナッシュは注文時にお届け日時を選び、初回分は注文後に日時を変えられません。届くまでの数日は、パックご飯やレトルトなどでつなぐと安心です。
Q：利き手が使えなくても食べられますか？
A：公式の手順では、ナッシュとグリーンスプーンはふたを少しはがして温めるだけで、ハサミは使いません。ナッシュは温めたあと、そのまま容器から食べられます。ワタミは袋の端をハサミで切る必要があるので、使いやすいハサミを近くに置いておきましょう。温めたあとの容器は熱いので、取り出すときはやけどに注意してください。
Q：宅食にご飯はついていますか？
A：私が頼んだ3社のプランは、どれもおかずだけで、ご飯はついていませんでした。ワタミの宅食ダイレクトは、はじめての方向けのセットで「ごはんあり・なし」を選べます（公式サイト）。ほかの2社を頼むときは、パックご飯を一緒に用意しておくと安心です。
Q：治ったらすぐやめられますか？
A：ワタミの宅食ダイレクトのお試し割は1回限りの購入なので、やめる手続きはいりません。ナッシュはお届けの4〜5日前、グリーンスプーンは4〜8日前までに手続きすれば、次回から止められます。どちらも初回分は、注文が確定したあとはキャンセルできません。治る時期が近づいたら、次のお届けの締切日を確認しておきましょう。なお、ワタミの継続割などの定期便は、3回以上の受け取りが条件です。
Q：骨折中の家事はどうすればいいですか？
A：骨折中の家事は、料理・買い物・片付けを減らす工夫から始めると負担が軽くなります。料理は宅食、重い買い物はネットスーパーや通販に任せ、洗い物は容器のまま食べられる宅食で減らせます。自治体や社会福祉協議会によっては家事援助サービスもあるので、お住まいの市区町村の窓口で確認してください。
Q：自治体の配食サービスや介護保険は使えますか？
A：自治体の配食サービスは、おおむね65歳以上の高齢者向けが中心です。介護保険も、40〜64歳は特定の病気が原因の場合に限られ、事故によるけがは対象外です。条件は自治体によって違うので、気になる人はお住まいの市区町村の窓口で確認してください。
Q：離れて暮らす親や家族が骨折したら、食事はどう手配すればいいですか？
A：親が高齢なら、まず親の住む地域の地域包括支援センターに相談できます。すべての市町村にある、介護の総合相談の窓口です（厚生労働省）。宅食を親の家に届けることもできます。冷凍便は手渡しで届くので、親が受け取れる日と時間帯を決めてから注文してください。
- ナッシュ：離れた住所にも届けられます（支払いはクレジットカードかd払い）。届け先には配送の案内が届かないので、先に親へ伝えておきます。初回分は、注文後にお届け先を変えられません
- ワタミの宅食ダイレクト：お届け先は注文ごとに決められます（1回の注文につき1つ）。ギフトサービスはなく、価格の書かれた明細書が一緒に届くので、先に親へ伝えておきます
- グリーンスプーン：定期便の1回分は、変更期間内にお届け先を変えれば届けられます。依頼主名は「GREENSPOON」になるので、先に伝えておきます
まとめ：骨折中の食事は、無理をせず宅食に頼りましょう
骨折して料理ができない間は、毎日の食事を無理に自分で用意する必要はありません。冷凍庫に宅食を入れておけば、包丁も火も使わず、温めるだけで食べられます。
- 料理ができない期間は、数週間〜数か月続くこともある。自治体の配食サービスは65歳以上向けが中心
- 骨折中の宅食選びは、利き手か足かを踏まえて、開け方・届くまでの日数・受け取り・やめやすさ・栄養表示の5つを確認する
- 利き手が使えないならナッシュ。足の骨折で2〜3週間ならワタミのお試し割、1〜2か月続きそうで安く済ませたいならワタミの継続割。野菜もとりたいならグリーンスプーン
迷ったら、ふたを少しはがして温めるだけのナッシュから始めてみてください。回数の縛りがないので、治ったら止められます。とにかく安く1回だけ試したいなら、止める手続きもいらないワタミのお試し割が合います。届くまでに数日かかるので、骨折が分かった今のうちに注文しておくのがおすすめです。
- 出典：MSDマニュアル家庭版「骨折の概要」
- 出典：日本整形外傷学会「橈骨遠位端骨折」
- 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 ／ e-ヘルスネット「カルシウム」
- 出典：e-ヘルスネット「骨粗鬆症の予防のための食生活」
- 出典：厚生労働省「家族介護に直面している方への支援を知りたい」 ／ ナッシュ「遠方への配送」 ／ グリーンスプーン「定期の1回分をギフトとして配送できますか？」
- 出典：厚生労働省「特定疾病の選定基準の考え方」 ／ 厚生労働省「給付と負担について（参考資料）」
- 出典：こくみん共済 coop「組合員の声」 ／ お一人様ですが何か？「一人暮らしで足を骨折」 ／ Yahoo!知恵袋
- 出典：ワタミの宅食ダイレクト「料金一覧」 ／ よくある質問 ／ いつでも三菜（継続割・レビュー）
- 出典：ナッシュ「プラン(食数)選択」 ／ 送料 ／ お召し上がり方 ／ 箱のサイズ ／ 置き配について ／ 初回配送分のキャンセル ／ 配送日時の変更方法 ／ いつ届くか
- 出典：グリーンスプーン「特定商取引法に基づく表記」 ／ デリ弁当の作り方 ／ 置き配について ／ お届け予定日に受け取れない場合
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