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「仕事終わりにスーパーへ寄るのがめんどくさい…」
「よく食べるから、重い米や食材を何度も買いに行くのが大変…」
私も同じでした。毎日自炊していた頃は、仕事終わりに週2〜3回、車で片道15分のスーパーへ通っていました。よく食べるので米5kgは何度も買うし、豆腐や納豆は気づけば賞味期限切れ。仕事のあとの買い物が、だんだん負担になっていました。
一人暮らしの買い物が大変なのは、献立決め・買い出し・料理が1セットになっているからです。おかずを冷凍弁当にしてからは、野菜や肉を買う回数が減り、帰ってから料理する日も減りました。米はいまもスーパーで買っていますが、買い物はかなりラクになっています。
買い物がめんどくさい、荷物が重いと感じるなら、おかずだけ冷凍弁当にするとかなりラクになります
冷凍弁当は、8〜10食分のおかずがまとめて家まで届くので、野菜や肉を買いに行く回数が減ります。おかずは冷凍庫から出して、電子レンジで温めるだけ。3社の初回の値段は、送料込みで1食約498円〜946円です（2026年10月14日時点）。
- 安さ重視・まず1回だけ試したいなら → ワタミの宅食ダイレクト（お試し割10食は送料込みで1食約498円）
- メニューを選びたい・回数縛りなしなら → ナッシュ（約90種類から1食ずつ選べる。2026年10月31日時点の公式サイト表記）
- 野菜を買っても使い切れない・味重視なら → グリーンスプーン（デリ弁当はメイン・サイド・サラダの3品。私に届いたパッケージには「1食分の野菜120g以上」と表示）
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※価格は2026年10月14日時点・税込・送料込みの当サイト計算（ワタミとグリーンスプーンは本州、ナッシュは関東の送料）。最新情報は各公式サイトで確認してください。
一人暮らしの買い物がめんどくさいのは、思った以上に時間を取られるから
一人暮らしの買い物がめんどくさく感じるのは、毎日の時間を思った以上に使う家事だからです。だらしないからでも、気合いの問題でもありません。
買い物には1日平均26分かかっている
総務省の調査では、買い物に使う時間は1日平均26分でした（男性18分・女性33分、令和3年社会生活基本調査）。1週間にすると、約3時間になります。
私の場合、自炊していた頃は週2〜3回、車で片道15分のスーパーに通っていました。往復の運転だけで週60〜90分、月にすると約4時間〜6時間半です。店の中で献立を考えながら回る時間は、ここに入っていません。
一人暮らしの買い出しは「週2〜3回」が約半数
一人暮らしを経験した人への調査では、食材の買い出しは「週2〜3回」が49%でいちばん多く、「週1回」が36%で続きました（アットホーム、2020年10月調査・回答415人）。
仕事帰りに店へ寄って、選んで、持ち帰る。これを週に2〜3回。何年も続けていれば、おっくうになるのは自然なことです。
ひとことメモ
当時の私は、まさに週2〜3回派でした。仕事終わりに車を出し、スーパーで献立を考え、帰ってから作る。どれか1つというより、これを毎回くり返すのが大変でした。
一人暮らしの買い物がめんどくさい・重いのは、全部ひとりで抱えるから
一人暮らしの買い物がめんどくさく、重く感じるのは、分担する人がいないからです。店に寄る手間・献立・使い切れない食材・重さの4つを全部ひとりで抱えることになります。
買い物が負担になる4つの理由
一人暮らしの買い物で手間がかかるところ
- 仕事帰りに店へ寄る必要がある：まっすぐ家に帰れず、それだけでひと仕事になる
- 献立を決めないと買えない：何を作るか決めてから、野菜や肉をそろえる必要がある
- 一人分だと使い切れない：豆腐や納豆、もやしなどは、気づくと賞味期限が切れている
- 米や飲み物が重い：米5kgや2Lのペットボトルは、運ぶたびに体力を使う
私がいちばん困ったのは、使い切れなかった食材です。豆腐や納豆はしょっちゅう賞味期限を切らしましたし、もやしもよく傷ませて捨てていました。時間をかけて買ってきたのに捨てることになると、余計にむなしくなります。
米と2Lの水だけで約17kg。重さは数字で見ると分かる
一人暮らしでも、米5kgと2Lのペットボトル6本（約12kg）をまとめて買うと、約17kgになります。重さも、地味にきついところです。
厚生労働省の指針では、職場で人の力だけで扱う重さの目安は、18歳以上の男性で体重のおおむね40%以下、女性はさらにその60%くらいまでとしています。体重60kgで当てはめると、男性で約24kg、女性で約14kgです。
※厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」の目安を当サイトで体重60kgの場合に当てはめて計算しました。職場の作業についての目安で、買い物の重さの基準ではありません。
重さに困っている人は少なくありません。プラネットの調査（2018年・3,498人）では、店での買い物で困ることの1位が「重い荷物を自分で運ぶのが大変」で47.7%、女性に限ると59.4%でした。
ネットスーパーを使っている人に理由を聞くと、「重たいものを届けてくれる」が62.2%で1位。よく買うものも、1位が水やお茶などの飲料（47.0%）、2位がお米（37.2%）でした。
私は車で買い物に行っていましたが、よく食べるので米5kgを何度も買う必要があり、それだけでも手間でした。重い物の悩みは、届けてもらう方法でかなり減らせます。
買い物をラクにするなら、まとめ買い・ネットスーパー・通販・冷凍弁当のどれ？
買い物の手間を減らす方法は、主に4つです。このうち、献立・買い出し・料理をまとめて減らせるのは冷凍弁当です。
ネットスーパーとは、スーパーの商品をスマホやパソコンで注文し、家まで届けてもらうサービスです。冷凍弁当（宅食）とは、電子レンジで温めるだけのおかずを、何食分かまとめて家まで届けてくれるサービスです。
4つの方法で減る手間と残る手間
4つの方法をもう少し詳しく
- スーパーでまとめ買い：買い物リストを作って週1回にまとめれば、店へ行く回数は減らせる。ただ、献立を考える手間と運ぶ重さは残り、一人分だと使い切れない食材も出やすい
- ネットスーパー：運ぶ手間がなくなる。ただ、献立と料理は自分でやるうえ、一人分の少額注文だと送料が高くなりやすい（次の表）
- 通販の定期便：米や水など、毎回同じ重い物を家まで届けてもらえる。おかずの献立と買い出しは別に必要
- 冷凍弁当（宅食）：おかずが家まで届き、温めるだけ。献立と料理がなくなり、野菜や肉の買い出しも減る。初回の値段では、送料込みで1食約498円〜946円かかる。私が頼んだプランはおかずだけだった（ワタミはご飯付きのセットも選べる）
ネットスーパーと通販の定期便は、私は使っていません。料金は、公式サイトで確認できたものだけを載せています。
米や水の重さそのものがつらい人には、重い物だけを届けてもらう方法が合うでしょう。店で買い続ける場合は、キャリーカートや両手が空くリュックを使うと、持ち帰りの負担を減らせます。
ネットスーパーは一人分の少額注文だと送料が高くなりやすい
ネットスーパーは、注文金額が少ないほど送料の割合が大きくなります。一人暮らしで1回3,000円ほど頼んだ場合、送料は198円〜1,100円です。
※2026年10月14日時点で各公式サイトに載っている料金です。地域や店舗で変わるため、注文前に確認してください。
3,000円の買い物に1,100円の送料がかかると、それだけで約37%の上乗せです。しかも届くのは食材なので、献立を考えて料理する手間はそのまま残ります。先ほどのプラネットの調査でも、ネットスーパーを使わない理由の2位は「送料が高い」（38.4%）でした。
冷凍弁当も1回の送料が990円〜1,166円ほどかかります（本州・関東の場合）。ただ、届くのは8〜10食分の調理済みのおかずです。同じように送料を払っても、料理の手間まで減るのは冷凍弁当です。
＼ 温めるだけのおかず10食分が玄関まで届く ／
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生協の宅配やミールキットを使う方法もある
上の送料の表に入れたコープデリのような生協の宅配は、毎週決まった曜日と時間帯に、食品や日用品を玄関先まで届けてくれます。使うには生協への加入が必要です（2026年11月1日時点のコープデリ公式サイト）。
ミールキットは、カット済みの材料と調味ダレ、レシピがセットになったものです。コープデリでも注文できます。献立を考える手間と材料を切る手間は減りますが、調理は自分でやります。料理の手間まで減らしたいなら、温めるだけの冷凍弁当のほうがラクです。
おかずを冷凍弁当にしてから、野菜と肉を買いに行く回数が減った
冷凍弁当を使い始めて、いちばん変わったのは野菜や肉を買う回数です。おかずが冷凍庫にあるので、献立のために食材をそろえる機会が減りました。
冷凍弁当にして変わったこと
- 野菜や肉を買う回数が減って、買い物がラクになった
- 冷凍弁当の日は、帰ってから料理しなくていい。温めるだけで夕食になる
- 受け取りで困ったことは一度もなかった
変わらなかったこと
- 米や日用品はいまもスーパーで買っている。私が頼んだ冷凍弁当はおかずだけなので、よく食べる私には米が欠かせない
それでも、店の中で献立を考えながら野菜や肉を選ぶ回数が減っただけで、気持ちはかなり軽くなりました。冷凍弁当は日持ちもします。ナッシュは、届いた時点で賞味期限まで約11ヶ月ありました。豆腐や納豆のように、気づいたら期限切れという心配はほとんどありません。
ひとこと
いまスーパーで買うのは、主に米と日用品です。気が向いた日だけ自炊して、それ以外は冷凍弁当。この組み合わせがいちばん続いています。
「宅食は高いのでは？」と気になる方へ
冷凍弁当は、食材費だけで比べると自炊より高くなります。私が毎日自炊していた頃の実費と宅食3社を送料込みで並べ、時給いくら以上なら宅食のほうが得になるかを計算しました。
買い物を減らしたい一人暮らし向け、冷凍弁当3社の値段と受け取り方
私が頼んだ3社の送料込みの1食あたりの値段・受け取り方・やめやすさを比べました。送料込みの1食あたりとは、商品の代金に送料を足して、届いた食数で割った値段のことです。
冷凍弁当は注文のたびに送料がかかります。表示価格だけで比べると、実際に払う金額とずれてしまうので注意してください。
宅食3社を送料込みの値段と受け取り方で比較
3社のうち、送料込みの1食あたりがいちばん安いのはワタミの宅食ダイレクトで、お試し割10食なら約498円です（2026年10月14日時点）。夜の時間帯に受け取りたいならナッシュ、野菜と味ならグリーンスプーンが向いています。
※価格・特典は2026年10月14日時点の税込価格です。送料込みの1食あたりは当サイトの計算で、ワタミとグリーンスプーンは本州、ナッシュは関東の送料で出しています。ナッシュの1〜3回目は当サイトのリンク（特設ページ）の各1,000円OFFを使った場合の値段で、グリーンスプーンの単価は申し込み画面の表示から計算しました。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
3社を頼んで食べた感想
3社とも、冷凍庫から出して電子レンジで温めるだけで食べられました。安さならワタミ、選ぶ楽しさならナッシュ、野菜と味ならグリーンスプーン。実際に食べて、私はそう感じました。
実際に食べて分かったこと
ワタミの宅食ダイレクト
- プラン：いつでも三菜 お試し割10食（冷凍・1回きりの購入）
- 食べたメニュー：肉じゃが、豚の生姜焼き、ハンバーグ、赤魚など
- 栄養成分：いつでも三菜は1セット平均250kcal基準・食塩相当量2.0g以下（公式表示）
- 冷凍庫の占有：容器が薄く、3社でいちばん場所を取らない
- 感想：肉じゃがは、冷凍弁当にありがちなじゃがいもの水っぽさがなく、味もよく染みていた。ただ、お肉は少し物足りない。生姜焼きは★4、ハンバーグは★3、赤魚は★2と、メニューによって当たり外れがある
ナッシュ
- プラン：10食（冷凍・定期の初回）
- 食べたメニュー：たらフライの特製タルタルソース、旨だれペッパーチキンなど
- 栄養成分：全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下（公式表示）。ペッパーチキンはたんぱく質25.8g・405kcal（パッケージ表示）
- 冷凍庫の占有：冷凍室69Lの下段のケース1段に、容器のままで6〜8食、仕切りを外すと10食入った
- 感想：たらフライはパサつきがなく、ふっくらしたフライが2枚で食べごたえ十分。衣はしっとりしているが、タルタルソースとよく合った
グリーンスプーン
- プラン：初回特別 S BOX 8食（デリ弁当・冷凍）／送料込み7,569円
- 食べたメニュー：彩り野菜の特製まろやか海老マヨ、香ばし醤油の照り焼きハンバーグなど
- 栄養成分：海老マヨは259kcal（公式表示）。照り焼きハンバーグは392kcal・たんぱく質16.6g・食塩相当量2.5g（パッケージ表示。公式サイトでは2.6g）
- 冷凍庫の占有：8食で冷凍室69Lの約3分の1
- 感想：海老マヨは、ホワイトソースのようなやさしい味でおいしかった。照り焼きハンバーグは、私が食べた宅食10社以上でいちばん肉厚（個人の感想）
私が頼んだ3社のプランはおかずだけで、量は控えめです（ワタミはご飯付きのセットも選べます）。
＼ 気になった1社のメニューを見てみる ／
ワタミのお試し割10食を見る（送料込み1食約498円）→ナッシュのメニューを見る（約90種類から選べる）→注文回数の縛りなし｜グリーンスプーンの公式サイトでメニューを見る →
※送料込み・税込、2026年10月14日時点。最新情報は各公式サイトで確認してください。
3社の味や温め時間をもっと詳しく知りたい方へ
どれを頼むか迷ったら、仕事終わりの夕食で3社を食べ比べた記事もあります。温め時間・栄養成分・平日の夕食20食にした場合の月額まで、写真付きで並べました。
冷凍弁当が向いている人
- 仕事終わりにスーパーへ寄って、献立を考えるのが手間な人
- 豆腐や納豆、野菜を使い切れずに捨ててしまうことが多い人
- ネットスーパーを使っても、料理まではなかなか手が回らない人
申し込む前の注意点
- 3社とも冷凍のクール便なので、置き配・宅配ボックスは使えない。受け取れる日時を指定しておく
- 受け取れないまま保管期限を過ぎると、ワタミは返品になっても代金がかかり、グリーンスプーンは廃棄になって返金されない
- 届く前に冷凍庫の空きを作っておく（ナッシュ10食の箱は約25×34×19cm、ワタミ10食は80サイズ）
- ご飯が付くかはプランしだい。私が頼んだ3社のプランはおかずだけだったので、米は別に用意した
- ナッシュとグリーンスプーンは初回分をキャンセルできない。ワタミの定期便は3回以上の受け取りが条件なので、迷うならお試し割から
- ワタミは2026年9月末から、一部商品の容器が変わっている。温め方は商品の表示を確認する
- 初回の割引が終わった2回目以降の値段で、続けられるか考えておく
一人暮らしの買い物についてよくある質問
Q：一人暮らしの買い物は、週に何回くらいが普通ですか？
A：食材の買い出しは「週2〜3回」がいちばん多く、49%でした。次いで「週1回」が36%です（アットホーム、2020年10月調査・回答415人）。回数を減らしたいなら、リストを作って週1回にまとめるか、おかずを冷凍弁当にして野菜や肉の買い出しを減らす方法があります。
Q：米や水が重くて、買い物がつらいときはどうすればいいですか？
A：米や水などの重い物は、ネットスーパーや通販の定期便で届けてもらうのが手軽です。ネットスーパーを使う人の理由でいちばん多いのも「重たいものを届けてくれる」で、62.2%でした（プラネット、2018年）。おかずの買い物まで減らしたいなら、冷凍弁当を組み合わせると、野菜や肉の買い出しも減らせます。けがや骨折で重い物が持てない時期の食事は、一人暮らしで骨折したときの食事の記事にまとめています。
Q：ネットスーパーと冷凍弁当、どちらがいいですか？
A：自分で料理したい人はネットスーパー、料理の手間まで減らしたい人は冷凍弁当が向いています。ネットスーパーは食材が届くので、献立と料理は自分でやります。一人分の3,000円ほどの注文だと、送料は198円〜1,100円です（2026年10月14日時点）。
Q：冷凍弁当は置き配や宅配ボックスで受け取れますか？
A：ワタミ・ナッシュ・グリーンスプーンの3社とも、置き配や宅配ボックスでは受け取れません。冷凍のクール便なので、手渡しになります。受け取れる日時を指定すれば問題なく、私は受け取りで困ったことはありませんでした。帰りが遅い人は、19〜21時の時間帯を選べるナッシュが使いやすいでしょう。
Q：冷凍弁当にしたら、スーパーに行かなくてよくなりますか？
A：私の場合、ゼロにはなりませんでした。頼んだ冷凍弁当はおかずだけだったので、米や日用品はいまもスーパーで買っています。ただ、野菜や肉を買う回数が減ったので、買い物はかなりラクになりました。
Q：買い物に行きたくない日は、どうすればいいですか？
A：冷凍庫に、温めるだけのおかずを何食か置いておくのがおすすめです。買い物に行けない日も、電子レンジで温めるだけで1食になります。冷凍食品やレトルトなど、ほかの方法との手間と値段の違いは、ご飯を作りたくない日の6つの方法で比べています。
Q：一人暮らしの冷凍庫に、冷凍弁当は何食入りますか？
A：私の冷凍室（69L）では、下段のケース1段にナッシュが仕切りを外して10食入りました。グリーンスプーンは8食で約3分の1を使っています。いちばん場所を取らないのは、容器の高さが2.6〜3.2cmのワタミです。
Q：初回だけでやめられますか？
A：3社とも、初回だけでやめられます。ワタミのお試し割は1回きりの購入なので、解約の手続きはいりません。ナッシュとグリーンスプーンは回数縛りがなく、次回の締切（ナッシュはお届けの4〜5日前、グリーンスプーンは4〜8日前）までにマイページで止めれば、初回で終われます。ただし、グリーンスプーンの「スタート応援プラン」に加入した場合は、100日で3回以上の注文が条件になります。
まとめ：買い物がめんどくさい・重いなら、おかずだけ冷凍弁当にする
買い物が大変なのは、献立・買い出し・料理をひとりで全部抱えているからです。おかずだけ冷凍弁当にすれば、野菜や肉の買い出しも、帰ってからの料理も減らせます。私も米はスーパーで買い続けていますが、それでも買い物はぐっとラクになりました。
- 買い物には1日平均26分。めんどくさいと感じるのは自然なこと
- 米5kgと2Lの水6本で約17kg。重い物は届けてもらう方法がある
- ネットスーパーは運ぶ手間は減るが、少額だと送料が高く、料理の手間は残る
- 冷凍弁当なら、献立と料理がなくなり、野菜や肉の買い出しも減る。安さならワタミ、選ぶならナッシュ、野菜と味ならグリーンスプーン
迷ったら、解約の手続きがいらないワタミのお試し割か、回数縛りのないナッシュから始めてみてください。次の買い出しで、かごに入れる野菜や肉が少し減るだけでも、仕事終わりの気持ちはずいぶん違います。
- 出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 生活時間及び生活行動に関する結果」
- 出典：アットホーム「初めての一人暮らしアンケート（買い物編）」
- 出典：厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」
- 出典：プラネット「Fromプラネット Vol.93 ネットスーパーに関する意識調査」
- 出典：楽天マート「送料改定のお知らせ」 ／ 西友ネットスーパー「ご利用ガイド」 ／ About Amazon「Amazonで生鮮食品を買う方法」 ／ コープデリ「手数料」
- 出典：ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」 ／ 料金一覧 ／ よくある質問
- 出典：ナッシュ公式サイト ／ 送料 ／ 置き配について ／ お届け時間帯 ／ 箱のサイズ ／ 初回配送分のキャンセル
- 出典：グリーンスプーン「特定商取引法に基づく表記」 ／ 置き配について ／ 保管期限について
- 出典：コープデリ「はじめての方へ」 ／ ご利用ガイド ／ ミールキットとは
